Als u een beroerte wilt voorkomen, kunt u beginnen met verschillende hefbomen: gezonde voeding, regelmatige lichaamsbeweging en onthouding van nicotine behoren hiertoe. Deze tips helpen primair om arteriosclerose (atherosclerose) en dus een beroerte tegen te gaan. Lees hier meer over hoe u een beroerte kunt voorkomen!
Hoe een beroerte te voorkomen
Verschillende risicofactoren kunnen een beroerte bevorderen. Sommigen van hen kunnen niet worden beïnvloed, namelijk oudere leeftijd en een genetische vooringenomenheid. Maar er zijn een aantal risicofactoren die u kunt elimineren of op zijn minst kunt verminderen.
Eet gezond!
Met voeding kun je veel bereiken als je een beroerte wilt voorkomen. Met het juiste dieet kunt u ook andere gezondheidsproblemen voorkomen, zoals obesitas of diabetes. Ga ervoor zitten gewone groenten en fruit op uw menu. Je zou ertegen moeten zijn Vet en suiker alleen met mate om te eten. Dit houdt de vaten gezond en voorkomt “vasculaire calcificatie” (arteriosclerose). Dit is een zeer effectieve preventie van een beroerte, omdat in “verkalkte” slagaders gemakkelijk stolsels vormen, die een hersenvat (of andere vaten) kunnen verstoppen.
Trouwens, ook een gezond dieet voldoende vloeistof om te eten, zoals water of thee. Vooral ouderen moeten zich hiervan bewust zijn, omdat het gevoel van dorst afneemt met de leeftijd.
Maak veel beweging en sport!
Regelmatige lichaamsbeweging en sport gaan ook arteriosclerose tegen en kunnen zo een beroerte voorkomen. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) beveelt aan dat u minstens vijf minuten per week minstens 30 minuten beweegt. Zelfs een regelmatige stevige wandeling kan helpen om uw vaten elastisch en consistent te houden. Nog beter, je doet aan sporten zoals joggen, zwemmen of fietsen.
Het is belangrijk dat je van de sport houdt en hem regelmatig tijd geeft. Zijn er geen topprestaties nodigals u een beroerte wilt voorkomen. Een matige maar regelmatige training is voldoende om een beroerte te voorkomen.
Bouw overgewicht!
Gezonde voeding en veel lichaamsbeweging helpen u ook om het bestaande overgewicht te verminderen. Dit kan ook een beroerte helpen voorkomen. Omdat overtollige kilo’s het risico op hart- en vaatziekten zoals hypertensie en arteriosclerose verhogen. Beide verhogen het risico op een beroerte aanzienlijk!
Dit is vooral het geval wanneer de vetkussentjes zich voornamelijk in de buikstreek en rond de interne organen vormen. Dit vetverdelingspatroon noemen artsen “appelsoort”. Maar ook het “peertype” met vetkussentjes op de heup, billen en dijen geeft de voorkeur aan arteriosclerose en dus een beroerte.
Om obesitas en vooral obesitas te verminderen, moet u hulp krijgen van experts: bijvoorbeeld uw huisarts, een voedingsdeskundige en een sportarts kunnen u individueel advies geven over hoe u uw gewicht het beste onder controle kunt krijgen – en tegelijkertijd negatief Gevolgen zoals een hartaanval en beroerte voorkomen.
Gebruik geen nicotine!
Roken heeft veel negatieve gezondheidseffecten. Het verhoogt onder andere het risico op een beroerte met twee tot vier keer! Het afzien van nicotine is daarom een belangrijk onderdeel van het voorkomen van een beroerte. Als u niet alleen kunt stoppen met roken, moet u uw arts om advies vragen of lid worden van een steungroep.
Drink weinig of geen alcohol!
Alcohol is een gif voor het lichaam, dat verschillende schade kan veroorzaken, ook in de hersenen: zelfs in kleine hoeveelheden verhoogt wijn, bier & Co. het risico op hersenbloeding, de tweede meest voorkomende vorm van een beroerte. Bij grotere hoeveelheden alcohol neemt het risico op een beroerte toe door een verminderde bloedstroom (ischemische beroerte), de meest voorkomende vorm van apoplexie.
Als u anders geen risicofactoren voor een beroerte heeft, worden kleine hoeveelheden alcohol aanvaardbaar geacht voor uw gezondheid. Concreet betekent dit:
- Vrouwen moeten maximaal 10 tot 12 gram pure alcohol per dag nemen, dus ongeveer 0,3 liter bier of 0,15 liter wijn.
- Mannen moeten maximaal 20 tot 24 gram alcohol per dag consumeren. Dat is ongeveer een halve liter bier of een kwart liter wijn.
Zelfs als u zich aan deze limieten houdt, moet u niet elke dag bier, wijn of mousserende wijn consumeren. Experts adviseren om zich drie tot vier dagen per week van alcohol te onthouden. Dit kan niet alleen een beroerte voorkomen, maar ook de andere bekende gezondheidsrisico’s van het stimulerende middel zoals cirrose, gastritis en kanker.
Vermijd stress!
Stress – ook van emotionele aard – kan op de lange termijn ernstige gevolgen hebben voor de gezondheid. Het verhoogt onder andere de bloeddruk en het cholesterolgehalte, wat het risico op arteriosclerose verhoogt. Bovendien gebruiken mensen vaker stress of sigaretten of alcohol. Al deze factoren geven de voorkeur aan een beroerte.
Vermijd stress triggers in het werk en thuis, indien mogelijk. Wees actief in het ontspannen en balanceren van het hectische dagelijkse leven. U kunt bijvoorbeeld proberen taken te delegeren en uw prestatie-eisen te verlagen (inclusief die van uzelf!). Verminder storende prikkels zoals constant radiofeest op de achtergrond thuis of op het werk. Regelmatige rusttijden in het dagelijks leven en ontspanningstechnieken zoals autogene training kunnen ook stress verminderen of de werking ervan verbeteren – een waardevol hulpmiddel als je beroertes wilt voorkomen.
Laat u onderliggende ziekten behandelen!
Van ziekten zoals hoge bloeddruk, verhoogd cholesterol, atriumfibrilleren of diabetes is aangetoond dat ze het risico op een beroerte verhogen. Voor preventie moeten daarom dergelijke ziekten worden behandeld. Niet alleen de arts is veel gevraagd – u kunt en moet ook uw deel doen. Geef bijvoorbeeld specifiek advies over voeding en lichaamsbeweging. U kunt niet alleen de bloeddruk, de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte verbeteren, maar ook follow-upziekten zoals één Voorkom beroerte.