Lagere bloeddruk

Wat te doen bij hypertensie?

Als u hoge bloeddruk wilt verlagen, is een verandering van levensstijl onvermijdelijk: het omvat een uitgebalanceerd dieet met weinig zout en alcohol, regelmatige lichaamsbeweging, het verminderen van obesitas en het onthouden van nicotine. Bovendien zijn veel patiënten geïnteresseerd in alternatieve remedies en huismiddeltjes die kunnen helpen bij het verlagen van hoge bloeddruk. Alles bij elkaar kan het zo goed werken dat de patiënt de dosis antihypertensiva niet nodig heeft of vermindert. Maar aandacht: De medicatiedosis mag alleen door de arts worden gewijzigd, nooit alleen!

Lagere bloeddruk: het juiste dieet

De meeste mensen in de ontwikkelde wereld zijn te vet, te zout en onevenwichtig. Het resultaat van deze voedingsfouten zijn obesitas, verhoogde bloedlipideniveaus en hoge bloeddruk. Deze drievoudige combinatie kan ernstige gevolgen hebben voor het hart en de bloedvaten, zoals een hartaanval, beroerte en diabetes mellitus. Het goede nieuws is echter: iedereen die hypertensie aanpast aan voeding en andere levensstijlgewoonten, kan het verloop van de ziekte positief beïnvloeden en mogelijke complicaties voorkomen.

Hypertensie: voeding zoals in de Middellandse Zee

Er zijn een aantal basistips om een ​​hoge bloeddruk onder controle te houden met een gezond dieet. Velen van hen omvatten de zogenaamde DASH-voeding (Dieetbenaderingen om hypertensie te stoppen). Deze vorm van voeding, samengesteld door Amerikaanse onderzoekers, is voornamelijk gebaseerd op een mediterrane manier van leven met veel fruit, groenten en gezonde vetten.

• Eet indien mogelijk fruit of groenten bij uw maaltijd, bij voorkeur vers en natuurlijk. Zelfs versgeperste sappen, bevroren en gedroogd fruit en groenten kunnen het menu nuttig aanvullen.
• Voedingsvezels zijn belangrijk voor het hele organisme: volkorenbrood, graanvlokken en bruine rijst houden de bloedsuikerspiegel constant en leveren veel waardevolle voedingsstoffen.
• Eet minder dierlijke vetten en verzadigd vet. Dit zijn bijvoorbeeld worstjes, boter en margarine. Gebruik hiervoor vaker plantaardige oliën zoals raapzaadolie of olijfolie.
• Schakel over van vetrijke kaas en andere zuivelproducten naar vetarme alternatieven zoals kwark, magere kwark of magere yoghurt.

Hypertensie & zout

Zoutinname speelt een belangrijke rol bij de ontwikkeling van hypertensie: het zout (natriumchloride) bindt water in het lichaam en zorgt voor meer vloeistof in het cardiovasculaire systeem – dus de druk in de bloedvaten neemt toe.

Hypertensieve patiënten moeten daarom maximaal zijn vijf tot zes gram tafelzout per dag om te eten. Dit komt overeen met een dagelijkse hoeveelheid van 2 tot 2,4 gram natrium. Deze zoutreductie slaagt door af te zien van zeer zoute producten, fast food en eindproducten (pizza, friet, chips, crackers, enz.). Veel worstjes en kazen, gerookt en ingemaakt voedsel (vooral vis uit blik) en kant-en-klare sauzen bevatten veel zout. Eet er daarom maar kleine hoeveelheden van!

Probeer ook zoveel mogelijk zelf te koken. Als je de voorkeur geeft aan kruiden, moet je verse kruiden en specerijen pakken in plaats van zout. Let op: Bouillonblokje en poeder zijn meestal gemaakt van zout!

Hypertensie & alcohol

Een gezond voedingspatroon voor hypertensie gaat niet alleen over goed eten; ook de keuze van uw drankjes is belangrijk. Alcohol speelt een beslissende, zij het dubbelzinnige rol bij hart- en vaatziekten en hypertensie. Gebleken is dat een enkel glas wijn een beschermend effect op het hart kan hebben. Maar dit geldt alleen voor kleine hoeveelheden alcohol.

Daarom beveelt de Duitse Hogedrukliga aan: Gezonde mannen moeten minder dan 20 tot 30 gram alcohol per dag drinken. Dit komt overeen met ongeveer een halve liter bier of een kwart liter wijn met een gemiddeld alcoholgehalte. Gezonde vrouwen moeten minder dan 10 tot 20 gram alcohol per dag consumeren.

Er zijn ook studies volgens welke deze hoeveelheden al te hoog zijn. Volgens het Federaal Centrum voor gezondheidsvoorlichting (BzgA) wordt 24 gram alcohol per dag als onschadelijk beschouwd voor gezonde mannen. Bij gezonde vrouwen is deze limiet ongeveer 12 gram alcohol per dag.

Alles daarbuiten is permanent schadelijk voor het organisme. Dit geldt vooral voor mensen die al een hoge bloeddruk en andere reeds bestaande aandoeningen hebben. Alcohol is allesbehalve een antihypertensivum: die regelmatig meer dan 30 gram alcohol consumeert, waardoor zijn risico op hypertensie verdubbelt. Bij bestaande hypertensie wordt de gezondheid extra belast door een verhoogd alcoholgebruik. Voor mensen met ernstige hypertensie kan het zinvol zijn om volledig van alcohol af te zien.

Hypertensie & koffie

Na een grote kop koffie of een cafeïnehoudende energiedrank stijgt de bloeddruk gedurende korte tijd meetbaar. Dit is vooral het geval als u meestal geen of zelden cafeïne neemt. Voor mensen die regelmatig koffie drinken, is de kortstondige stijging van de bloeddruk lager of zelfs volledig afwezig. Voor de zekerheid bevelen experts aan cafeïne (ook in de vorm van zwarte thee) te vermijden vlak voor een bloeddrukmeting.

Wat het langetermijneffect van cafeïne betreft, hebben verschillende onderzoeken zeer verschillende resultaten opgeleverd. Sommigen beweren zelfs regelmatig koffieconsumptie als een beschermend effect op het cardiovasculaire systeem, terwijl anderen nauwelijks enig effect op de bloeddruk opmerken. Daarom is er voor mensen met hypertensie geen standaard koffieverbod. Deskundigen adviseren echter dat patiënten matige hoeveelheden consumeren, dat wil zeggen niet meer dan ongeveer twee tot drie kopjes per dag.

In individuele gevallen kan de arts ook een andere aanbeveling doen. Als patiënten met hypertensie bijvoorbeeld ook gastritis of hartritmestoornissen hebben, kan het verstandig zijn om te stoppen met het geven van cafeïne. Vraag daarom aan uw arts welke cafeïneconsumptie hij in uw geval raadzaam acht.

Lagere bloeddruk: verminder overgewicht

Overgewicht en hoge bloeddruk hangen nauw samen. Om te beoordelen of uw lichaamsgewicht in het groen ligt, is alleen de weergave van de schaal niet noodzakelijkerwijs zinvol. Experts wegen meestal de zogenaamde gewichtsbeoordeling Body Mass Index (BMI) benaderen. Dit kan eenvoudig worden berekend met behulp van de volgende formule:

BMI = lichaamsgewicht (kg) / lengte (m)²

Bij een waarde van meer dan 25 kg / m² is overgewicht. Met waarden boven de 30 is er zelfs obesitas (obesitas).

Als u te zwaar bent of zelfs zwaarlijvig bent en uw hoge bloeddruk wilt verlagen, moet u zeker proberen een paar kilo te verliezen. Bespreek met uw arts hoe u uw gewicht het beste kunt verminderen terwijl u nog steeds goed eet. De bovengenoemde dieettips zijn een goede gids! Bovendien helpt regelmatige lichaamsbeweging om uw hoge bloeddruk te verlagen en uw gezondheid te bevorderen.

Verlies kilo’s en verminder de tailleomtrek

Doorslaggevend in gewichtsverlies is niet alleen dat u minder kilo’s weegt, maar ook dat uw buikomtrek wordt verminderd. Een grote buik spreekt voor veel buikvet – vetafzettingen rond de inwendige organen. Deze zijn zelfs gevaarlijker dan vetkussentjes op de heupen en dijen: buikvet produceert signaalstoffen die uiteindelijk het risico op verschillende ziekten zoals hartaandoeningen en diabetes kunnen verhogen. Daarom moet de tailleomtrek bij mannen minder dan 102 centimeter zijn en bij vrouwen minder dan 88 centimeter.

Lagere bloeddruk: sporten en sporten

Regelmatige lichaamsbeweging en lichaamsbeweging hebben bewezen de hoge bloeddruk te verlagen. Matige duurtraining kan bijvoorbeeld vijf dagen per week elke 30 tot 45 minuten de bloeddruk in rust verlagen met maximaal 10 mmHg. Dit effect treedt in na een paar weken training.

Het type sport dat het beste bij u past, is onder andere afhankelijk van uw leeftijd, gezondheidstoestand en de ernst van uw hoge bloeddruk. Het is ook belangrijk dat je geniet van de gekozen sport. Alleen dan blijf je waarschijnlijk gemotiveerd voor de langere termijn. Over het algemeen sterk aanbevolen lichte duursporten zoals nordic walking, joggen, fietsen of zwemmen. Minder geschikt zijn echter sporten met snel veranderende pols zoals tennis. Gebruik geen krachtsporten waar drukademhaling en bloeddrukpieken optreden (zoals gewichtheffen).

Een arts of sporttherapeut kan u adviseren over het ontwerp van uw sportprogramma. Hij kan ook een geschikte trainingsintensiteit voorstellen. De training moet je uitdagen, maar niet overweldigen – dat is heel belangrijk!

Sommige mensen kunnen zichzelf alleen maar motiveren om te sporten en te sporten. Als dat ook voor jou geldt, moet je lid worden Sport groep of een sportvereniging verbinden of een normale Trainen met een vriend eens.

Wees ook voorzichtig meer bewegingen in het dagelijks leven, Gebruik bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift en neem vaak de fiets in plaats van de auto of bus. Dergelijke kleine bewegingseenheden zullen effectief zijn als ze ten minste tien minuten duren.

Lagere bloeddruk: stoppen met roken

Roken heeft veel schadelijke effecten op de gezondheid. Het vernauwt onder andere de bloedvaten en verhoogt de bloeddruk. Het bevordert ook atherosclerose (arteriosclerose) en de bijbehorende gevolgen zoals beroerte en hartaanval.

De afstand van sigaretten & Co. is dus voor elke persoon van voordeel. Maar het is vooral raadzaam om te stoppen met roken bij hypertensieve patiënten: iedereen die stopt met roken kan zijn hoge bloeddruk verlagen. Dit vermindert ook het cardiovasculaire risico enorm! Hulp bij stoppen met roken krijgt patiënten van hun arts.

Degenen die niet volledig zonder nicotine kunnen, moeten op zijn minst minder roken. Dit heeft mogelijk niet het gewenste hypotensieve effect. Maar hart, longen, bloedvaten & Co. zijn nog steeds dankbaar voor elke “niet-gerookte” sigaret!

Lagere bloeddruk met geneeskrachtige planten

Er zijn verschillende huismiddeltjes tegen hoge bloeddruk, die naast conventionele medische behandelingen kunnen worden gebruikt. Van veel planten wordt bijvoorbeeld gezegd dat ze een hypotensief of uitdrogend effect hebben – sommige zijn bewezen, andere hebben geen duidelijk bewijs van hun effecten. Het bevat geneeskrachtige kruiden, evenals sommige voedingsmiddelen en specerijen. Als nuttige helpers bij bloeddrukbeheersing zijn bijvoorbeeld van toepassing:

• knoflook
• daslook
• Groene thee
• sojabonen
• beetwortel
• hagedoorn
• valkruidbloemen
• maretak
• olijfbladeren
• hibiscus bloemen
• Rauwolfiawurzel
• valeriaan
• citroenmelisse bladeren
• lavendel bloemen

Deze planten kunnen gedeeltelijk worden gedroogd, als geperst sap of kopen als etherische olie. Velen van hen zijn geschikt voor het bereiden van thee, maar ook als badadditief (niet te warm baden!). Een apotheker of ervaren therapeut kan u adviseren over de selectie en het gebruik van geschikte medicinale kruiden voor hoge bloeddruk.

Hier als een voorbeeld mengselwat natuurlijk helpt bij het verlagen van hoge bloeddruk: meng 25 gram van elk van de volgende medicinale planten (uit de apotheek): maretak, meidoornbladeren en bloemen, berkenbladeren en citroenmelissebladeren. Drink elke ochtend en avond een kopje.

waarschuwing: Rauwolfia-wortel (Indiase slangenwortel) met het belangrijkste werkzame bestanddeel reserpine was lange tijd een belangrijke remedie tegen hypertensie. De medicinale plant kan echter significante bijwerkingen hebben, zoals een vertraging van de hartslag, gastro-intestinale stoornissen en depressieve stemmingen met suïcidale neigingen. De Rauwolfia-wortel, de extracten en reserpine worden daarom niet langer gebruikt als een enkel preparaat (monotherapie) bij hypertensie. Alleen reserpine wordt in lage doses en in combinatie met andere antihypertensiva gebruikt. Alle preparaten en alkaloïden van de medicinale plant zijn op recept verkrijgbaar. Dit geldt ook voor bepaalde homeopathische preparaten (zie hieronder).

Lagere bloeddruk: homeopathie

Sommige mensen gebruiken homeopathie voor hoge bloeddruk. Hier worden verschillende middelen gebruikt, bijvoorbeeld:

• Aconite D6:met plotselinge verhoging van de bloeddruk, hartkloppingen en angst
• Arnica D6:in geval van oorsuizen, duizeligheid, onregelmatige en vrij zwakke pols, hartkloppingen na elke inspanning en frequente neusbloedingen
• Aurum D6: met een rood gezicht, rusteloosheid, melancholie en gewelddadige hartkloppingen
• Crataegus D6: bij ouderen met duizeligheid, hartproblemen en mogelijk beklemming op de borst (angina pectoris)
• Rauwolfia D6: in hypertensie met warmtegevoel

Bovendien zijn de homeopathische middelen Nux vomica, fosfor en Lachesis gebruikt voor constitutionele behandeling bij hypertensieve patiënten. Het zou niet moeten zijn dat de huidige symptomen en ziekten (zoals hoge bloeddruk) worden behandeld, maar dat het zogenaamde constitutietype van een persoon positief wordt beïnvloed. Het typebeeld van de drie genoemde homeopathische middelen moet goed passen bij hypertensiva.

Bij het selecteren en doseren van homeopathische antihypertensiva wordt aanbevolen dat u contact opneemt met een ervaren homeopaat. Dit geldt met name voor de toepassing van rauwolfia: Alle homeopathische preparaten tot en met potentie D3 zijn op recept verkrijgbaar. Lagere potenties zijn zonder recept verkrijgbaar, maar mogen alleen worden gebruikt op instructie van een ervaren therapeut!

Het concept van homeopathie en de specifieke effectiviteit ervan zijn controversieel in de wetenschap en niet duidelijk bewezen door studies.

Meer tips en huismiddeltjes voor hypertensie

Stress verhoogt de bloeddruk. Dit is ongunstig, vooral met de reeds bestaande hoge bloeddruk. Maar niet altijd kun je stressvolle situaties vermijden. Dat is waarom je strategieën moet leren Beter omgaan met stress om te kunnen. Probeer stressvolle situaties te nemen die je niet kunt veranderen zoals ze zijn. Neem de tijd om mogelijke oplossingsstrategieën uit te werken, in plaats van ze koppig aan te pakken of er boos op te worden.

Sommige mensen helpen ook speciale mensen ontspanningstechnieken zoals yoga, autogene training, progressieve spierontspanning na Jacobsen of Qi Gong. Ze kalmeren het sympathische zenuwstelsel, dat de bloedvaten verwijdt. Dit kan bij regelmatig gebruik Lagere hoge bloeddruk. 

Een gunstige invloed hebben op de bloedsomloop van hypertensiepatiënten (en andere mensen) afwisselend warmte toepassingen, Probeer bijvoorbeeld vervangende voetbaden, knieën en dijen of armafgietsels. Ze stimuleren de bloedsomloop en kunnen op de lange termijn bijdragen aan de regulering van de bloeddruk. Ook een bezoek aan de sauna evenals massages worden aanbevolen.

Conclusie: bloeddruk verlagen zonder medicatie

Of het nu gaat om sporttraining, diëten, saunasessies, medicinale planten, homeopathie of andere alternatieve geneeswijzen: bespreek eerst alle maatregelen en toepassingen met uw arts. Hij kan je waardevolle tips geven of je zelfs voor sommige dingen waarschuwen. Saunasessies en koud water geven zijn bijvoorbeeld niet raadzaam in het geval van zeer ernstige of slecht gereguleerde hypertensie.

Al deze maatregelen kunnen – indien correct gebruikt – worden verhoogd Lagere bloeddruk, Op deze manier ondersteunen ze elke noodzakelijke behandeling met antihypertensiva.