Een vervelende kras in de keel, de neus loopt en staat nog steeds op een loopeenheid – Sport in het geval van een verkoudheid, is dat een probleem? Omdat veel mensen zich niet overdreven aangetast voelen door de klachten, stellen ze zichzelf de vraag of je ondanks de kou wel kunt sporten. Afhankelijk van de ernst van de symptomen en de algemene gezondheidstoestand van de patiënt zijn verschillende aanbevelingen van toepassing. Lees hier alle belangrijke informatie over sporten voor koude.
Sporten met kou: kan dat?
In het geval van verkoudheid worden de slijmvliezen van de bovenste luchtwegen meestal aangevallen door virussen. Dit brengt het immuunsysteem ter plaatse. Het bestrijden van de ziekteverwekker verzwakt het lichaam, daarom voel je je vaak moe of moe tijdens een verkoudheid of griep. Sport daagt ook het lichaam uit. Tijdens de training worden reserves aangeraakt, werken hart en spieren geïntensiveerd, circulatie en pols stijgen. De dubbele last van kou en sport betekent dus een hoge belasting. Sport met een verkoudheid is dus “stress” voor het lichaam. Over het algemeen wordt daarom de combinatie van sport en kou niet aanbevolen.
Er zijn echter verschillende aanbevelingen voor bijvoorbeeld een sterke of slechts een lichte verkoudheid. Sport is niet alleen sport. Extreme stress, zoals een marathon of een andere wedstrijd, is niet te verwachten als je verkouden bent. Evenzo is trainen op de prestatielimiet tijdens een verkoudheid niet gezond. Professionele atleten die midden in een trainingsfase zitten, praten het beste met een arts, in hoeverre ze kunnen sporten bij een verkoudheid. Voor hobbyatleten en recreatieve activiteiten zijn hier de aanbevelingen vermeld.
Mild koud
Tijdens een lichte koude sport is vaak nog geen probleem. Als je geen andere symptomen hebt, behalve een loopneus, kun je ondanks de kou sporten. Maar je moet alleen licht trainen tijdens de koude fase. Gebruik geen intervaltraining, anaërobe pulstraining en langdurige stress tijdens koude sporten. Zorg er ook voor dat je warm genoeg gekleed bent en niet afkoelt tijdens pauzes. Tijdens trainingspauzes beschermt een warme jas tegen koeling. Na het voltooien van de training moet u zo snel mogelijk in droge en warme kleding glijden.
Sport met een verkoudheid: wanneer u een pauze moet nemen!
Hoewel koude sporten ondanks milde infecties zijn toegestaan, moet u dit voor een bepaald voordeel onthouden. Een indicatie dat je absoluut moet sporten wanneer je verkouden bent, is een zere keel. Hoewel keelpijn een typisch koud teken kan zijn. Vaak zijn ze echter voorbode van tonsillitis, die meestal wordt veroorzaakt door bacteriën. Deze komen bij verkoudheid sneller in het lichaam dan bij gezonde mensen. Ze kunnen zich vervolgens relatief snel verspreiden en ook verspreiden naar andere organen zoals de nieren, de lever of het hart.
Als je koorts krijgt, moet je zeker afzien van sporten met een verkoudheid. Hoewel koorts een symptoom kan zijn van een griepinfectie. Het kan net zo goed het gevolg zijn van een bacteriële infectie. Nogmaals, er is een risico dat de bacteriën zich in het lichaam verspreiden en zich verspreiden naar andere orgaansystemen.
Het grootste gevaar bij sporten met een verkoudheid is dat bij een secundaire infectie bacteriën de hartspier infecteren. Een dergelijke hartspierontsteking (myocarditis) is zeer gevaarlijk, kan blijvende schade veroorzaken en kan levensbedreigend zijn.
Zelfs als symptomen zoals koorts of keelpijn worden onderdrukt door het gebruik van pijnstillers of antipyretica, moet u niet oefenen in geval van een verkoudheid. Hoewel het medicijn de symptomen verlicht, is je lichaam nog steeds verzwakt en kan het omgaan met stress en andere ziekteverwekkers.
Joggen in geval van verkoudheid?
Over de vraag “Joggen met een verkoudheid?” De meningen van de professionele wereld zijn ver uit elkaar. Er is echter consensus over de aanbeveling dat u eerst en vooral naar uw lichaam moet luisteren. Joggen voor een verkoudheid is mogelijk als u slechts een lichte verkoudheid of hoest heeft. Maar je moet oppassen dat je het niet overdrijft en stopt wanneer je je moe of moe voelt.
Zodra je je echt ziek voelt, koorts of keelpijn hebt, moet je stoppen met joggen als je verkouden bent. Tijdens het sporten worden de bloedsomloop en de bloedsomloop gestimuleerd. Dit kan ook de ziekteverwekkers in het lichaam gemakkelijker verspreiden dan wanneer je jezelf redt. Het grootste gevaar is een ontsteking van de hartspier, zelfs bij joggen met een verkoudheid. Zelfs als u de symptomen onderdrukt met behulp van medicijnen, moet u niet op valse veiligheid wegen: joggen met een verkoudheid is nog steeds taboe!
Sporten na een verkoudheid?
Na een verkoudheid moet je het in het begin langzaam aan doen. Vóór uw eerste training moet u minimaal twee dagen zonder symptomen zijn. Begin eerst met een lage belasting en train de eerste paar keer alleen in het lichte uithoudingsbereik. Start uw oude trainingsbelasting onmiddellijk met maximale belasting, met een risico op een terugval. Na koorts moet u pas ongeveer een week later beginnen met sporten. Dit is de tijd die het lichaam nodig heeft om te herstellen.
Sport bij verkoudheid: Tips
Sommige mensen zijn bijzonder gevoelig voor infecties. Vooral in de winter dan: Begin langzaam te trainen. Het lichaam heeft bij koudere temperaturen iets langer nodig om op de juiste bedrijfstemperatuur te komen.
Tijdens de winter kunt u ’s middags of’ s middags sporten. Je kunt dus zonlicht opvullen, waardoor het lichaam vitamine D kan produceren – en dit is niet alleen belangrijk voor de botten, maar ook voor de afweer van het lichaam.
Kortom, je moet naar je lichaam luisteren als het gaat om sporten voor verkoudheid. Als u zich slap en ziek voelt, is het het beste om helemaal zonder te doen. Als u echter denkt dat een lichte oefening goed voor u zou zijn, is er niets mis met een lichte infectie. Voor infecties die gepaard gaan met koorts is sporten met kou taboe.