jetlag

Jetlag: kort overzicht

• Preventie / behandeling: zelfs voordat de vlucht zich begint aan te passen aan de nieuwe tijdzone, neem het ritme van de nieuwe tijdzone onmiddellijk over, breng veel tijd buitenshuis door op de bestemming bij daglicht, geef het lichaam tijd
• symptomen: Vermoeidheid, slaapproblemen, verminderde efficiëntie / motivatie, hoofdpijn, maag-darmproblemen
• oorzaken: Daglicht en duisternis regelen een interne klok via hormonen. Als het uit balans is, ervaart u jetlagsymptomen

Tips tegen jetlag

De volgende trucs helpen je lichaam sneller aan een nieuwe tijdzone te wennen. Dit helpt jetlag te voorkomen of op zijn minst ongemak te verminderen of te verminderen. Maar let op: dit is alleen zinvol als u langer dan twee dagen in de nieuwe tijdzone blijft. Voor kortere ritten is het raadzaam om het lichaam er niet aan te laten wennen. Houd u indien mogelijk aan het gebruikelijke slaap-waakritme. Overigens begint op langere reizen de voorbereiding tegen jetlag al voordat u in het vliegtuig zit.

• Begin u pas drie dagen voor de vlucht aan te passen aan de toekomstige tijdzone. Als jij naar het westen vliegenGa elke dag een uur later naar bed en sta een uur later op. bij Naar het oosten reizen het werkt andersom: ga elke dag een uur eerder naar bed en sta een uur eerder op. Bovendien helpt het je om je maaltijden en je activiteitencyclus te helpen verplaatsen.
• Zet je horloge naar de tijd van de bestemming zodra het vliegtuig in de lucht stijgt.
• Slapen in het vliegtuig? Als je naar het oosten vliegt, probeer dan te slapen terwijl je reist. Als u naar het westen reist, moet u proberen wakker te blijven en alleen te slapen wanneer de zon ondergaat in het land van bestemming.
• Neem direct de over Ritme van de nieuwe tijdzoneDus, eet op lokale tijden, gebruik daglicht voor fysieke en mentale activiteit en ga naar bed na het nieuwe dag-nachtritme.
• Bovendien kan het de eerste dagen op de nieuwe locatie helpen doe het rustig aan te laten – Indien mogelijk – en vooral om te slapen op de eerste nacht na aankomst.
• Breng zoveel mogelijk tijd buitenshuis door, omdat daglicht remt de productie van slaaphormoon melatoninewaarden

Jetlag: behandeling

Als slaapproblemen, vermoeidheid, slechte prestaties en co. Stop, het valt nog te bezien. De jetlag-symptomen verdwijnen na een paar dagen vanzelf – zodra de interne klok is gesynchroniseerd met de nieuwe lokale tijd. Dit betekent dat er geen medische behandeling nodig is. Voor westerse vluchten is dit meestal sneller dan een vlucht naar het oosten. Als vuistregel: de mens heeft gemiddeld één dag per tijdzone nodig, waar hij doorheen vliegt, om te wennen aan de nieuwe lokale tijd en om te herstellen van een jetlag.

Interessant is dat verschillende lichaamsfuncties zich aanpassen aan verschillende snelheden. Je went sneller aan de nieuwe slaap-waakcyclus, terwijl het hormoonevenwicht iets langer duurt om volledig te veranderen. Bijvoorbeeld de cortisol, die ervoor zorgt dat u volledig in staat bent tot hoge stress.

Jetlag en melatonine

Een naar verluidt effectief medicijn tegen jetlag is melatonine. Het lichaam produceert dit hormoon op natuurlijke wijze: duisternis bevordert de afgifte ervan; Als er daglicht op het netvlies valt, remt dit de melatonineproductie.

Melatonine-tabletten kunnen daarom het verstoorde dag-nachtritme normaliseren met een jetlag. Gevaarlijk: een verkeerd tijdstip om de klachten te verlengen. Het is met name moeilijk om de juiste innametijd voor het cockpitpersoneel te schatten. Het is vaak onduidelijk bij hen welke tijdzone de interne klok momenteel tikt. Een ander nadeel van melatoninetabletten: over mogelijke langdurige en bijwerkingen en wat er gebeurt als u ze regelmatig inneemt, is nog weinig bekend.

Jetlag: symptomen

Denk je dat je een jetlag hebt? Dit is hoe hij zichzelf uitdrukt:

• verstoorde algemene toestand
• vermoeidheid
• In slaap- en door slaapstoornissen
• verhoogde behoefte aan slaap
• verhoogde vermoeidheid
• slaperigheid overdag
• gebrek aan concentratie
• verminderde efficiëntie
• hoofdpijn
• anorexia
• gastro-intestinale problemen
• ingetogen stemming
• verminderde motivatie

Jetlag: vluchtrichting

Hoe meer tijdzones worden overschreden (het maximum is twaalf) en hoe sneller dit gebeurt, hoe groter de jetlag-symptomen. In principe kunnen ze zowel op vluchten naar het westen als naar het oosten voorkomen – maar ze zijn meestal sterker in reizen naar het oosten. De reden: wanneer je naar het westen vliegt, is de dag langer, dus de tijd gaat achteruit. Dit is gemakkelijker voor het lichaam dan een verkorte dag, zoals het gebeurt op vluchten naar het oosten. Volgens studies veroorzaakt een tijdsverschil van acht tot tien uur naar het oosten de sterkste jetlag.

Jetlag: individuele verschillen

Niet alle mensen zijn even gevoelig voor een snelle verandering van tijdzones. Jetlag klachten zijn daarom individueel heel anders. Over het algemeen lijkt jetlag meer uitgesproken bij vrouwen en ouderen, terwijl mannen en jongeren de neiging hebben sneller te synchroniseren met de nieuwe tijdzone. Bovendien passen avondmensen en mensen die hun dagelijkse ritme veranderen zich vaak gemakkelijker aan een nieuwe tijdzone aan dan typische ochtendmensen en personen met stevige slaap-waakritmes.

Jetlag: oorzaken

In elke persoon tikt een interne klok. Je voelt je wakker of moe of hoeveel je je kunt veroorloven. Omdat het regelt over het hormoon en de elektrolytenbalans of lichaamstemperatuur. Besturingscentrum voor de interne klok is een specifiek hersengebied. Dit wordt gekalibreerd door de verandering van daglicht en duisternis. Als deze interne klok uit balans is, kunt u last krijgen van jetlagsymptomen.

Jetlag: beschrijving

Jetlag is geen ziekte, maar een tijdelijke aandoening die het gevolg is van het snel overschrijden van tijdzones (verschuivingen in het dag-nachtritme). Vanwege de snelle wijziging van de tijdzone zijn de interne klok van de reiziger en de externe tijd van de omgeving tijdelijk niet gesynchroniseerd. Bij een lagere kruissnelheid, zoals per auto, bus, trein of schip, slaagt de interne klok erin om te synchroniseren met de nieuwe tijdzone – de typische jetlag-symptomen blijven bestaan. Zelfs op korte reizen is de binnenklok niet verward. Als het tijdsverschil minder dan 60 tot 90 minuten is, kan het lichaam dit gemakkelijk compenseren.

Tweederde van de mensen ervaart jetlag-ongemak bij het oversteken van tijdzones per vliegtuig. De rest is gespaard of heeft slechts kleine problemen.

Jetlag: onderzoeken en diagnose

Iedereen die veel last heeft van mogelijke jetlag-symptomen, kan advies vragen aan de huisarts. De informatie die de patiënt over zijn klachten en recente reizen heeft gegeven, is meestal voldoende voor de arts om jetlag te diagnosticeren. Mogelijke vragen in het anamnese-gesprek zijn:

• Aan welke symptomen heb je last?
• Sinds wanneer bestaan ​​de klachten?
• Heb je recent een vliegreis gemaakt? Zo ja, waar naartoe?

Verdere onderzoeken zijn over het algemeen niet nodig voor jetlag. Als de aard en ernst van slaap- en slaapstoornissen nauwkeuriger moeten worden vastgelegd, kan een slaaplogboek worden gemaakt. De betrokkene moet dagelijks belangrijke slaapparameters voor een langere periode documenteren, bijvoorbeeld de bedtijd en de ochtendtijd om op te staan, hoe lang het duurt voordat hij in slaap valt, als hij ’s nachts wakker wordt, enz. De arts beoordeelt vervolgens de informatie.

Verdere informatie

Boek aanbeveling:

Jetlag vermijden: fit en ontspannen op vakantie – vanaf de eerste dag!, Michael Schulze, 2014, Schulze Media.