Scoliose-oefeningen zijn voornamelijk gericht op de rug- en buikspieren en bevorderen de erectie van het lichaam langs de wervelkolom. Ze moeten helpen om een natuurlijk houdingspatroon te behouden en de lichaamspositie te corrigeren. Scoliose-oefeningen zijn bijzonder nuttig voor lichte kromming van de wervelkolom, ernstige scoliose-vormen kunnen nauwelijks verbeteren. Ontdek hier welke scoliose-oefeningen beschikbaar zijn.
Doelstellingen van scoliose-oefeningen
Onder de scoliose-oefeningen zijn er enerzijds fysiotherapeutische toepassingen waarbij de patiënt nauwelijks hoeft te werken. Aan de andere kant leert hij fysiotherapie-oefeningen, die hij thuis actief kan herhalen. Het doel van de scoliose-oefeningen is vooral om de progressie van de ziekte te stoppen en bestaande krommingen in de wervelkolom te verminderen. Andere doelen van scoliose-oefeningen zijn:
- Verbetering van de houding
- Spierkracht versterken
- Eliminatie van voorwaartse kromming (lordosis) en achteruit (kyfose)
- Toename van long- en hartfunctie
Er zijn talloze oefeningen tegen scoliose en verschillende fysiotherapeutische behandelingsconcepten. Of ze hun doelen daadwerkelijk kunnen bereiken, blijft controversieel. Studies hebben tot nu toe niet duidelijk de effectiviteit van dergelijke oefeningen aangetoond. Desondanks raden artsen aan scoliose-oefeningen uit te voeren als onderdeel van een korsetbehandeling of chirurgische therapie.
Scoliose oefenmethoden
Er zijn nu meer dan 100 verschillende methoden voor fysiotherapie en alternatieve geneeskunde om scoliose te behandelen. Hierna worden drie bekende en wijdverbreide therapeutische benaderingen in meer detail beschreven.
Vouwkruip
De Duitse chirurg Rudolf Klapp ontwikkelde in 1905 oefeningen in scoliose. Ze zijn uitgevoerd in viervoud. Kussens van vilt of schuim beschermen handen, voeten en knieën. In het geval van de individuele scoliose-oefeningen, “kruipen” de patiënten bijvoorbeeld op hun handen en knieën (bijvoorbeeld een paspoort of klooster) of glippen ze naar voren door hun armen te strekken (uitglijden). Dit is bedoeld om de kernspieren te versterken en te strekken en de wervelkolom flexibeler te maken.
Vojta-techniek (neurofysiologische bewegingstraining)
De scoliose-oefeningen van de Tsjechische neuroloog Václav Vojta zijn samengevat onder de term Reflexlokomotion. Een reflex is altijd dezelfde fysieke reactie op een bepaalde stimulus.
In de Vojta-techniek bevinden de patiënten zich op de buik, de rug of aan de zijkant. De therapeut drukt vervolgens op specifieke lichaamsdelen om specifiek bewegingsreflexen te activeren. Dit stimuleert op zijn beurt zenuwen die voor bepaalde spieren zorgen. Deze scoliose-oefeningen worden voornamelijk gebruikt bij zuigelingen en jonge kinderen om de onbalans van individuele spiergroepen te kunnen compenseren.
De Vojta-techniek kan ook helpen bij volwassenen en vele andere zenuw- of spierziekten (bijv. Ruggenmergletsel, hersenschade bij kinderen, beroerte, multiple sclerose). Het heeft een effect op balanscontrole, uitlijning van het lichaam en gerichte bewegingen (bijvoorbeeld met uw handen). Deze processen vinden automatisch plaats bij gezonde personen, maar zijn aanzienlijk beperkt bij verschillende ziekten.
Bij regelmatig gebruik van deze scoliose-oefeningen volgens Vojta kunnen de verantwoordelijke zenuwbanen gemakkelijker worden geactiveerd (facilitering). Naast de lichaamshouding heeft de techniek ook invloed op verschillende lichaamsfuncties, zoals ademhaling, blaas- en darmfunctie of spreken en slikken.
Driedimensionale scoliose-oefeningen volgens Schroth (-Lehnert)
Deze methode is vastgesteld door de gymnastiekleraar Katharina Schroth en is vervolgens verder ontwikkeld. De patiënt kijkt naar zichzelf in de spiegel en corrigeert samen met de therapeut zijn verkeerde houding optimaal. Vervolgens moet hij bewust gewrichtsposities, spierlengtes of ligamentverlengingen waarnemen en zich internaliseren.
Omgekeerd moet de betrokken persoon verkeerde lichaamsposities herkennen en vermijden die scoliose veroorzaken (bijvoorbeeld krom zitten op de werkplek). Samenvattend, deze scoliose oefent treincoördinatie, houding en beweging. Ze worden steeds onbewust meer opgenomen in het dagelijks leven.
Rotatiehoek ademhaling
De scoliose-oefeningen volgens Schroth omvatten ook de zogenaamde rotatiehoekademhaling. Door opzettelijk in te ademen (tijdens rotatie en uitrekken van het bovenlichaam), moeten de ribben aan de zijkant weer naar voren worden gedrukt, waar de gedraaide wervelkolom een afgeplatte ribbenkast veroorzaakt. Idealiter roteert de wervelkolom tegelijkertijd en bereikt een gezondere positie.
Meer scoliose-oefeningen
Naast de genoemde therapiemethoden zijn er nog veel meer scoliose-oefeningen. Alternatieve geneeswijzen zoals osteopathie of chiropractie worden ook gebruikt bij scoliose-therapie. In de regel worden verschillende scoliose-oefeningen uitgevoerd en met elkaar gecombineerd. De volgende tabel is bedoeld om een overzicht te geven:
|
doelwit |
Voorbeelden van geschikte scoliose-oefeningen of therapievormen |
|
Versterk de kernspieren |
|
|
Erectie van de wervelkolom |
|
|
Het verkrijgen van de (bereikte) staat |
|
Welke sporten zijn geschikt voor scoliose?
Scoliose sporten is niet alleen mogelijk, maar ook absoluut aan te bevelen. Uitzonderingen hierop zijn ernstige wervelkrommingen met beperkingen van de cardiopulmonale functie. Gebrek aan lichaamsbeweging bevordert de progressie van scoliose. Sport daarentegen versterkt de rug- en rompspieren en vormt een optimale aanvulling op scoliose-oefeningen. Zelfs na chirurgische ingrepen kan de patiënt na een bepaalde tijd weer sporten.
Sporten met een schokkerige schok en rotatie moeten de getroffen personen vermijden. Deze omvatten bijvoorbeeld bodybuilding, gewichtheffen, tennis, trampolinespringen, gratis paardrijden of golfen. Bijzonder geschikte sporten zijn echter:
- Nordic walking en wandelen
- Inline skaten, rolschaatsen, skaten of langlaufen
- wielersport
- Zwemmen (vooral zwemmen voor en achter), watersporten (bijv. Aquagym)
- Therapeutisch rijden
- Yoga, Pilates
Zelfs joggen is nuttig bij scoliose, maar moet worden betaald voor geschikt schoeisel. Bovendien zijn zachte gronden (bos, weide) geschikter dan asfalt. Dans of gymnastiek, zoals aerobics, kan ook scoliose tegengaan. Scoliose kan echter vaak worden gevonden onder artistieke gymnasten en balletdansers, daarom is een direct voordeel controversieel. De optimale sport voor scoliose is klimmen. Er zijn zelfs speciale scoliose oefeningen voor klim- en muurbeugels.