Koud, hoest, keelpijn – dergelijke klachten zijn altijd vervelend. Maar hoe kun je effectief een verkoudheid voorkomen? Je kunt niet altijd voorkomen dat het geïnfecteerd raakt. Desondanks kunt u veel doen om het risico op infecties aanzienlijk te verminderen. Lees alle belangrijke informatie over hoe u verkoudheid kunt voorkomen.
Voorkom verkoudheid: hygiëne
De belangrijkste maatregel om verkoudheid te voorkomen is hygiëne. Koude virussen kunnen langdurig overleven op de huid of op het oppervlak van objecten.
Als u contact heeft gehad met een koud persoon of met mogelijk besmette gebieden (bijvoorbeeld deurknoppen, leuningen in bussen en treinen of relingen), wast u uw handen zo snel mogelijk. Zorg er vooral voor dat u uw gezicht niet aanraakt om de virussen niet te verspreiden. Voor koude personen moet u zo ver mogelijk blijven en direct contact vermijden. Drink of eet niet dezelfde gerechten als een koud persoon.
Als je zelf verkouden wordt, kun je in ieder geval je medemens beschermen: je handen wassen na een verkoudheid na een verkoudheid. Laat zakdoeken niet rondslingeren maar gooi ze meteen in de prullenbak. Vooral bij kinderen moet er op worden gelet dat verkoudheid wordt voorkomen. De kleintjes, bijvoorbeeld, steken elkaar snel over gedeeld speelgoed.
Voorkom verkoudheid: voeding
Voeding speelt ook een rol als u verkoudheid wilt voorkomen. Over het algemeen moet u zo gevarieerd en evenwichtig mogelijk eten. Verse groenten en fruit, volkoren- en zuivelproducten bevatten veel vitamines en mineralen. Ze helpen het lichaam om een krachtig immuunsysteem op te bouwen. Anderzijds mogen vlees en dierlijke vetten slechts met mate worden geconsumeerd. Dit geldt ook voor alcohol.
Veel mensen slikken vitamine C-supplementen bij het eerste teken van ziekte. Dus ze hopen de laatste uitbraak van een verkoudheid te kunnen voorkomen. Helaas werkt dat niet. Vitaminen ondersteunen het immuunsysteem op de lange termijn. Zodra het virus zich door het lichaam heeft verspreid, moet het echter specifieke antilichamen tegen de bacteriën vormen. Vitamine C heeft dan geen direct effect.
Voorkom verkoudheid: herstel
Voldoende rust en ontspanning zijn een andere belangrijke maatregel om verkoudheid te voorkomen. Zorg voor voldoende slaap. Te weinig, rusteloze of onregelmatige slaap is een belasting voor het lichaam. Virussen die het lichaam besmetten, kunnen niet goed worden bestreden en de ziekte is vaak ernstiger. Niet alleen tegen verkoudheid, maar ook tegen vele andere ziekten, slaap is een belangrijke preventiefactor.
Verkoudheid en andere infecties worden ook begunstigd door stress. Als je een stressvolle dag hebt, moet je proberen rust te zetten voor ontspanning.
Er zijn veel stressfactoren. Dit kan een ziekte, stress op het werk of problemen in het huwelijk zijn. Maar zelfs positieve levensgebeurtenissen zoals een bruiloft of een baanverandering betekenen stress. Hij beïnvloedt ons niet alleen mentaal, maar ook fysiek. De stress vermindert ook de kracht van het immuunsysteem. Als je permanent bekrachtigd bent, ben je ook gevoeliger voor verkoudheid. U kunt dit voorkomen door te proberen gedrag of situaties die voor u stressvol zijn te veranderen of te elimineren. Het helpt ook om een ontspanningstechniek te leren, zoals meditatie, autogene training of progressieve spierontspanning. Dergelijke praktijken zijn een belangrijke factor bij het voorkomen van verkoudheid.
Voorkom verkoudheid: koud en vochtig
De term “koud” wijst er al op: koude virussen hebben een eenvoudiger spel. Aan de ene kant voelen de ziekteverwekkers zich goed bij lagere temperaturen. Nog beslissender is echter dat in de kou de slijmvliezen minder goed van bloed worden voorzien. Daarom zijn minder ziektecellen, bijvoorbeeld, in het neusslijmvlies klaar om de kiemen te vangen. Door koude alleen maar je wordt niet verkouden. Om verkoudheid te voorkomen, moet u in de winter altijd op voldoende warme kleding letten. Bij zeer lage temperaturen beschermt een sjaal de luchtwegen tegen de mond.
De temperatuurfactor speelt ook een rol in de zomer: als u lange tijd in koud water blijft of langere tijd natte of zweterige kleding draagt, hebben virussen het ook gemakkelijker. Verander altijd natte of zweterige kleding in de zomer. Vermijd tocht en te lang verblijf in koud water. Voor de koelere avonduren moet je altijd een jas bij je hebben – zelfs als je verkoudheid kunt voorkomen.
Voorkom verkoudheid: meer tips
Naast deze maatregelen zijn er andere manieren om verkoudheid te voorkomen. Artsen bevelen bijvoorbeeld aan dat het appartement regelmatig wordt geventileerd – vooral in de winter. Met de luchtuitwisseling worden ook koude virussen uitgevoerd, die zich in de lucht ophopen. Bovendien moet u zich minstens eenmaal per dag in de frisse lucht verplaatsen. Een wandeling van ongeveer een half uur is voldoende.
In de koude wintermaanden helpen warme voetbaden om verkoudheid te voorkomen. Als je erdoorheen wordt ingevroren, wordt de warmte beter in het lichaam. Regelmatige warm-koude douches kunnen ook het immuunsysteem versterken en verkoudheid voorkomen.
Vooral in de wintermaanden is het logisch om buiten handschoenen te dragen. Zodat u niet alleen warm blijft, maar ziekteverwekkers die u aan deurknoppen of handgrepen kunt oppikken, komen niet rechtstreeks in uw handen. Draag geen handschoenen op uw gezicht en was ze regelmatig om verkoudheid te voorkomen.
Dus je kunt veel doen met een van hen Voorkom verkoudheid kan. En als het het echt verzacht, helpt een sterk immuunsysteem om de infectie snel te doorstaan.